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Bem-Estar - 22.09.2017

Desenvolvido especialmente para treinar patinadores no gelo da Seleção do Japão, o Método Tabata (M.T.) foi criado no final dos anos 90 e rapidamente ganhou adeptos por todo o mundo pela sua componente de treino de alta intensidade. Pode, inclusive, afirmar-se que o M.T. revolucionou o desporto em geral, dando origem a inúmeros outros métodos, de entre os quais podemos destacar o atual método HIIT (High Intensity Interval Training).

Então, no que consiste ao certo o Método Tabata? Trata-se de um treino de alta intensidade com um volume de trabalho de 4 minutos. Sim, leu bem... Apenas 4 minutos. Parece pouco, mas atente no seguinte: O M.T. é um treino intervalado de 8 séries, cada uma de 20 segundos de exercícios (entre 15 a 20 repetições) com 10 segundos de descanso entre cada série, perfazendo o total de 240 segundos de treino.


Deixamos-lhe, por agora, um exemplo de um treino M.T que poderá adaptar conforme as suas preferências e necessidades.

Comece com um aquecimento ligeiro de 5 minutos, focando-se na ativação dos grupos musculares a serem trabalhados.


  • 1 série: Agachamentos
  • 2 série: Flexões  
  • 3 série: Saltos joelhos ao peito  
  • 4 série: Mountain Climbers (com os braços apoiados no chão e com o corpo em prancha, trazer os joelhos ao peito alternadamente)
  • 5 série- Agachamentos
  • 6 série- Flexões
  • 7 série- Saltos joelhos ao peito
  • 8 série – Mountain Climbers 

Termine com 5 minutos de mobilidade ligeira e consequente retorno à calma. 

Note que este tipo de treino tem uma vertente muito intensa de carácter aeróbico, devendo por isso ser administrado com alguma ponderação por parte dos atletas, dependendo da sua modalidade desportiva e não devendo exceder duas a três repetições semanais.

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