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Health - 07.08.2018

Tem dificuldade em perder peso devido ao seu apetite? Não é capaz de prescindir de uma boa refeição que o deixe saciado? Então, o método ALEA é a dieta ideal para si.

A dieta ALEA, criada por María Astudillo e Roberto Cabo, dois especialistas em nutrição, é um método que passa por aprender a comer, de modo a sentir-se saciado e perdendo entre dois a cinco quilos por mês. A própria sigla que dá nome à dieta transmite os ideais pelos quais esta se rege: Alimentação, Ligeira, Equilibrada e Adaptada.

A dieta ALEA defende que ao aprendermos a ter hábitos alimentares saudáveis torna-se possível perder peso de forma equilibrada e sustentada.

Neste método, a alimentação deverá ser variada e nas proporções adequadas, existindo algumas regras que devem ser cumpridas, mas que não devem ser encaradas como restrições:

  • Deve consumir vegetais duas vezes por dia;
  • Deve consumir frutas três vezes por dia;
  • Os lacticínios, como leite, iogurte e queijo, devem fazer parte da rotina alimentar diária, pelo menos, entre duas a quatro vezes num dia;
  • O arroz, a massa e as batatas devem constar apenas uma a duas vezes por semana;
  • Os legumes, carnes e peixes deverão ser consumidos duas a três vezes por semana;
  • Relativamente aos ovos, três ou quatro é o ideal;
  • A seitan, tofu, soja e outros derivados podem fazer parte da alimentação três a seis vezes por semana;
  • Para beber, privilegie água, infusões, chás, bebidas isotónicas sem açúcar e sumo de tomate.

No total, deve fazer cinco refeições diárias, isto é, o pequeno-almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, sendo que a última deve ser a mais leve de todas. No entanto, os criadores do método destacam que se pode adaptar este número ao dia a dia de cada um, fazendo menos ou mais uma refeição.

A dieta ALEA, de acordo com o site espanhol de consultas com base neste método, é um tipo de dieta personalizada, onde são tidos em conta “os gostos e aversões aos alimentos, alergias e intolerâncias, a história clínica e o ritmo de vida de cada pessoa”. Dessa forma, o método é aplicado durante duas semanas e os especialistas indicam o que se deve comer, através de um plano personalizado. O método ALEA é, assim, uma dieta em que não se trata de dizer não a tudo, mas de dizer que sim de outra maneira.

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